Bitter Çikolatalı Yulaflı Toplar

Sağlıklı Atıştırmalıklar

Sadece dört malzemeyle hazırlayacağınız bu kolay atıştırmalık tarifi folik asit, potasyum, magnezyum ve diğer önemli vitamin ve mineraller ile protein, antioksidan ve yüksek miktarda lif içermektedir.

bitter-cikolatali-yulafli-toplarYulaf, zengin içeriği ve yüksek lif oranı dışında kolestrolü düşürmesi, kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltması, kansızlığa iyi gelmesi gibi önemli etkilere sahiptir. Fıstık ezmesi protein, vitamin ve mineral deposudur. Aynı zamanda fıstık ezmesi kalbiniz için faydalı olan doymamış yağları içerir. Bitter çikolata da ise normal sütlü çikolatadan tam üç kat daha fazla antioksidan bulunur. Bununla birlikte bitter çikolatanın yağ ve şeker oranı daha düşüktür. Bu yüzden bitter çikolata tatlı ihtiyacını karşılamak için ideal yiyeceklerden biridir.

Gün içinde mide kazınması, abur cubur atıştırma isteği fazla kalori almayla sonuçlanır. Bu sağlıklı ara öğün tarifi aynı zamanda kilo almanın başlıca sebeplerinden olan tatlı krizlerine de çare olacak nitelikte. Lezzetli ancak düşük kalorili bu atıştırmalık uzun süre tok kalmanızı sağlayacak. Bitter çikolata, fıstık ezmesi, süt ve yulaf gibi kolay bulunan malzemelerle kısa süre içinde hazırlayabileceğiniz bu atıştırmalığı gün içinde tüketmek üzere çantanızda da kolayca taşıyabilirsiniz. Ya da canınız tatlı istediğinde tüketmek üzere evinizde bulundurabilirsiniz.

Yulafın faydaları

  • Eğer sindirim problemleri yaşıyorsanız yulaf tüketmenizde fayda var. Yulaf sindirim işlemine yardımcı olduğu gibi bağırsak geçişini de kolaylaştırır.
  • Yulafın faydalarından biri de kabızlığı önlemesidir.
  • Yulafın içeriğindeki maddeler sayesinde kansere karşı koruyucu özelliği vardır. Her gün yulaf ezmesi tüketmek bazı kanser türlerine yakalanma riskini önemli ölçüde düşürür.
  • Yulaf beyin aktivitelerini destekler.
  • Yulafta bol miktarda omega3 ve linoleik asitler bulunur. Bu sağlıklı yağlar kötü kolesterolü azaltmaya yardımcı olur.
  • Yulafın faydaları, içeriğindeki sağlık için son derece yararlı maddeler sayesinde saymakla bitmez. Bu maddeler ile yulaf vücudun toksinlerden arınmasını sağlar.
  • Özellikle diyabet hastaları için yulaf çok faydalı bir yiyecektir. Kan şekeri seviyelerinin dengede tutulmasını sağlar.
  • Yulaf ezmesi diyet yapanların listelerindeki vazgeçilmez yiyeceklerden biridir. İçeriğindeki bol miktardaki lif sayesinde uzun süre tokluk sağlar. Zayıflamak isteyenlerin şeker içermeyen yulaf ezmesini süt ya da yoğurla tüketmeleri tavsiye edilir.
  • Yulaf kansızlığa iyi gelir.
  • Yulaf aynı zamanda enerji verir. Gün boyu enerjik olmak için özellikle sabah saatlerinde yulaf tüketmenizi tavsiye ederiz.
  • Yulafın faydalarından biri de kemik erimesini önlemesidir.

Bitter çikolatanın faydaları

  • Bitter çikolata lezzetli olmasıyla birlikte en sağlıklı yiyeceklerden biridir. İçeriğindeki faydalı gıda maddeleriyle son derece besleyicidir. Bitter çikolatada demir, magnezyum, bakır ve manganez ile bol miktarda antioksidan bulunur.
  • İçeriğindeki bu antioksidanlar sebebiyle yaşlanma etkilerine karşı vücudu korur. Ayrıca bitter çikolata kansere yakalanma riskini de azaltır.
  • Bitter çikolatanın faydaları bununla da bitmiyor. Bitter çikolata düzenli olarak tüketildiğinde kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskini düşürür. Bu özelliğiyle tam bir kalp dostudur.
  • Bitter çikolata kolesterole karşı etkilidir.
  • Bitter çikolatanın faydaları arasında yüksek tansiyona iyi gelmesinin de olduğunu biliyor muydunuz? Bitter çikolata kan basıncının düşmesine yardımcı olur.
  • Bitter çikolatanın şeker oranı çok düşüktür. İçeriğindeki flavonoidler sayesinde insülin direncini zayıflatır. Bu özelliğiyle bitter çikolata diyabetle savaşır.
  • Bitter çikolatanın faydaları arasında strese karşı etkili olması da vardır. Her gün bir miktar bitter çikolata tüketerek strese karşı dayanıklılığnızı artırabilirsiniz.
  • Bitter çikolata stresle başa çıkmaya ek olarak ruh halini düzeltmeye de yardımcı olur. Mutluluk verir. Bu yüzden hem tatlı ihtiyacını gidermesi hem de daha iyi hissetmeye yardımcı olması bakımından gün içinde yanınızda sürekli bitter çikolata bulundurmanızda ve tüketmenizde fayda var.
  • Yapılan bilimsel araştırmalara göre bitter çikolata beyne giden kan miktarının artmasına sebep oluyor. Bu da daha zinde kalmayı sağlıyor ve öğrenmeyi kolaylaştırıyor. Bitter çikolata zihni geliştiren yiyecekler arasında.

Bitter Çikolatalı Yulaflı Toplar

Bu dört malzemeyi kullanarak kısa süre içerisinde hem besleyici ve sağlıklı hem de lezzetli bir atıştırmalık hazırlamak mümkün. İşte tarif:

Malzemeler:

  • 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
  • 2 yemek kaşığı yarım yağlı süt
  • yarım paket bitter çikolata
  • 3/4 fincan öğütülmemiş yulaf

Yapılışı:

  • Bir kabın içerisine bitter çikolata süt ve fıstık ezmesini alın.
  • 3 dakika kadar kısık ateşte erimesini sağlayın.
  • Yulafı da ilave edip, ateşten alın.
  • Yağlı kağıdın üzerine yaklaşık 8 top olacak şekilde malzemeyi dizin.
  • Soğuyup katılaşması için 10 dakika kadar buzdolabında bekletin.

Afiyet olsun 🙂

Lezzetli ve sağlıklı bir ara öğün tarifi için:

Çikolatalı ve Fıstık Ezmeli Muz Lokmaları

Facebook Comments
Lütfen sevdiklerinizle paylaşın...
20

İlginizi çekebilir:

Leave a Reply