Düşük Karbonhidratlı Meyveler Listesi

By | 06/04/2015

Formunuzu korumak yada yağ yakarak zayıflamak istiyorsanız günlük beslenme düzeninizde karbonhidrat tüketimini sınırlamanız gerekmektedir.

Günlük hayatta sağlıklı olduğu düşünülen bazı seçimler aslında siz farketmeden sağlığınızı tehlikeye sokabilir. Bunlardan biri de sağlıklı olduğunu düşündüğünüzden sık sık tüketmekte sakınca görmediğiniz ama aslında gizliden gizliye kilo almanıza sebep yiyeceklerdir. Bu tür yiyeceklerin sağlığa faydaları herkes tarafından bilinir ve kilo almaya sebep olan aşırı şeker içeriklerinin üzerinde çok fazla durulmaz.

Düşük karbonhidratlı meyveler listesi

Düşük karbonhidratlı meyveler listesi

Kilo vermek ya da formu korumak amacıyla tatlı çeşitleri, makarna, ekmek gibi unlu gıdalar, çikolata, cips ya da şekerlemeler gibi yiyeceklerden uzak durulur. Bu tür yiyecekler tam bir karbonhidrat deposu olduğu, fazla tüketildiğinde vücutta aşırı yağlanmaya ve kilo almaya sebep olacağı herkes tarafından bilinir. Ancak çoğu kişi tarafından atlanan bir nokta var.

Bazı meyveler de bu tür yiyeceklerle neredeyse eşdeğer oranda karbonhidrat içerirler. Dolayısıyla bol bol yemekte sakınca görmediğiniz meyveler aslında kilo almanızın sebeplerinden biridir.

Meyve kilo aldırır mı?

Formunuzu korumak istiyorsanız mutlaka düşük karbonhidratlı meyveleri tercih etmelisiniz. Ya da en azından çok fazla şeker içeren meyveleri tüketirken belirli bir sayıyı aşmamanız gerekir. Aksi durumda sağlık için sayısız faydası bulunan meyveler giderek vücudunuzun yağlanmasına ve kilo almanıza sebep olur.

Şekerin zararları hakkında 7 şaşırtıcı gerçek

Yetişkin bir insan günde üç porsiyonla beş porsiyon arasında meyve tüketebilir. Ancak meyve tüketimi diğer yiyeceklerin tüketiminde olduğu gibi kişiden kişiye değişir. Çünkü her kişinin metabolizma hızı ve diğer fiziksel özellikleri birbirinden farklıdır. Ayrıca herkesin yaptığı işe göre de günlük enerji ihtiyacı farklıdır.

Dolayısıyla herkesin günlük olarak alması gereken kalori miktarı da kişiden kişiye değişir. Bu yüzden meyve tüketimini kendinize göre ayarlamanız gerekir. Eğer gün içerisinde çok fazla enerji gerektiren aktivitelerde bulunmuyorsanız porsiyonları azaltmalı ya da daha çok su oranına sahip düşük karbonhidratlı meyveleri tercih etmelisiniz.

Zayıflamak için günlük kalori ihtiyacı ne olmalı?

Buna ek olarak kuru meyveler taze meyvelere oranla çok daha fazla şeker içerir. Bu yüzden kahvaltılık gevrekle birlikte ya da ara öğünlerde kuruyemişlerin yanında kurutulmuş meyve tüketiyorsanız mutlaka belirli bir sayıyı geçmemeniz gerekir. Aksi durumda kuru meyve tüketmek kilo almanıza sebep olur.

Ayrıca meyve tüketirken yanında süt ya da yoğurt gibi bir protein kaynağı yiyecek tüketirseniz hem kan şekerinizin yükselmesini önler hem de meyve yedikten sonra çabuk acıkmanın önüne geçmiş olursunuz. Meyveleri bu şekilde tükettiğinizde uzun süre tokluk hissi yaşarsınız. Daha ayrıntılı bilgi için:

Meyve kilo yapar mı?

Ne zaman meyve yemeli?

Tüm meyve çeşitlerini dilediğiniz takdirde ana ve ara öğünlerde tüketebilirsiniz. Ancak şeker oranı yüksek meyveleri yediğinizde kan şekeri seviyenizde ani yükselme ve ani düşme meydana gelir. Bu yüzden şeker oranı daha düşük meyveleri tüketmeyi tercih etmelisiniz.

Bununla birlikte şeker oranı düşük bile olsa her meyvede mutlaka belli bir oranda şeker bulunur. Bu yüzden meyve tüketimi sınırsız olmamalı. Eğer meyve tüketirken porsiyonları iyi ayarlarsanız farkında olmadan kilo almanın önüne geçmiş olursunuz.

Özellikle akşam saatlerinde yatağa gitmeye henüz birkaç saat varken çoğu kişi hafif bir atıştırmalık olarak meyve yemeyi tercih eder. O saatlerde meyve yemek vücuda çok fazla miktarda şeker girişine sebep olur ve malesef bu durum özellikle göbek ve bel bölgesinde yağlanmayla sonuçlanır. Bu yüzden meyveleri gün içerisinde tüketmeye özen gösterin.

Düşük karbonhidratlı meyveler

Sağlıklı olarak bildiğimiz bazı meyve çeşitleri çok fazla karbonhidrat içerdiklerinden sık tüketildiklerinde kilo problemine yol açabilirler. Bu yüzden olabildiğince düşük karbonhidrat içeren buna karşılık antioksidan ve yüksek oranda su içermesi bakımından son derece zengin meyveleri tercih etmelisiniz. Doğru miktarda tüketildiklerinde meyveler:

  • İçeriğindeki mineral ve vitaminlerle son derece besleyici yiyeceklerdir.
  • Yüksek antioksidan oranlarıyla vücuttaki zararlı mikroorganizmalarla savaşır, hücre yenilenmesi ve üretimini destekler, yaşlanma etkileriyle savaşırlar.
  • İçerisindeki bol miktarda lif ile uzun süre tokluk hissi sağlar. Aynı zamanda yüksek lif oranı kabızlık gibi bağırsak problemlerini önler.
  • Aynı zamanda meyve yemek cildin ve saçların daha sağlıklı ve daha canlı görünmesini sağlar. Meyve güzelleştirir.

Düşük karbonhidratlı meyveler listesi:

  • Limon
  • Böğürlen
  • Ahududu
  • Kızılcık
  • Çilek
  • Papaya
  • Şeftali
  • Yaban Mersini
  • Elma
  • Kayısı
  • Greyfurt

Yüksek oranda karbonhidrat içeren meyveler:

  • Erik
  • Portakal
  • Kivi
  • Armut
  • Ananas
  • Mandalina
  • Kiraz
  • Üzüm
  • Nar
  • Karpuz
Lütfen sevdiklerinizle paylaşın...

İlginizi çekebilir:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *