Düz Bir Karın İçin Sağlıklı Atıştırmalıklar

Sağlıklı Atıştırmalıklar

Karın bölgesinde depolanan yağlar, vücut zayıflamış olsa da hala varlığını koruyacak kadar inatçıdır. Ayrıca çok yağlı ya da şekerli gıdalar tüketmek, düzensiz uyku, stres ya da televizyon karşısında sürekli atıştırma alışkanlığı da göbek oluşmasına yol açar. Bunu engellemek ve göbek eritmeye yardımcı olması amacıyla düz bir karın için sağlıklı atıştırmalıkları listeledik.

Yediğiniz besinler ve yaşam alışkanlıklarınız nasıl bir vücuda sahip olacağınızı belirler. Sağlıklı ve fit bir vücut için düzenli yaşam, dengeli beslenme gibi bir takım anahtar kurallar vardır. Bunlar uygulanmadığında özellikle karın bölgesinde yağlanma kaçınılmazdır. Karın bölgesindeki yağlanmayı artıran sağlıksız yaşam alışkanlıkları:

  • Kahvaltı etmeden evden çıkmak
  • Gün içinde yeteri kadar su içmemek
  • Çok uzun süre hareketsiz kalmak
  • Düzenli spor yapmamak
  • Yeterli ve kaliteli gece uykusu uyumamak
  • Yeteri kadar meyve ve sebze tüketmemek
  • Yeteri kadar protein içeren bir beslenme düzeninin olmayışı
  • Sürekli olarak yoğun stres ve baskı altında olmak
  • Aşırı şeker ve yağ içeren abur cubur tarzı yiyecekleri çok sık tüketmek

Eğer sürekli birşeyler atıştırma alışkanlığınızdan vazgeçemiyorsanız, abur cubur yerine düz bir karın için sağlıklı atıştırmalıkları tercih ederek daha az kalori alabilirsiniz. Herşeyden önce alışveriş listenizde değişiklik yaparak işe başlayın. Cips, şekerleme, çikolata gibi aşırı yağlı ve şekerli atıştırmalıkları alışveriş listenizden çıkarın. Eğer evinizde abur cubur bulundurmazsanız, yemek için de aklınıza gelmez. Onların yerine düz bir karın için sağlıklı atıştırmalıkları evinizde hazırlayabilmeniz için gerekli malzemeleri yerleştirin. Böylece sürekli atıştırma isteği duysanız bile elinizin altında az kalorili, kilo aldırmayan seçenekler bulunacak.

Düz bir karın için sağlıklı atıştırmalıklar

Düz bir karın için sağlıklı atıştırmalıklar

Eğer düz bir karın ve fit bir vücuda sahip olmak istiyorsanız beslenme düzeninizde değişiklik yapmalısınız. Gün içerisinde açlık krizlerini bastırmak üzere yenilen ya da akşamları televizyonun karşısında çayın yanında tüketilen abur cubur tarzı yiyecekler bu değişiklik listesinin ilk sıralarında yer almalı. Hayatınızdan kraker, bisküvi, cips, çikolata, şekerleme, hamur işleri ve şerbetli tatlıları çıkarmalısınız. Onların yerine daha az kalori içeren ve besin değeri daha yüksek, düz bir karın için sağlıklı atıştırmalıkları tüketmelisiniz.

Elma cipsi

Yağlı ve zararlı katkı maddeleriyle hazırlanmış patates cipsi yerine daha sağlıklı olan elma cipsini tercih ederek daha az kalori alabilirsiniz. Hazırlanması oldukça kolay olan bu sağlıklı atıştırmalığı gün içinde istediğiniz vakit rahatlıkla tüketebilirsiniz. Elmaları cips inceliğinde keserek kararmaması için üzerlerine limon suyu sıkın. Biraz tarçın serperek karıştırın. Fırın tepsisine dizdiğiniz elmaları 100 derecede bir saat kadar pişirin. İncecik çıtır çıtır lezzetli ve düşük kalorili atıştırmalığınız hazır.

Yoğurt

Yoğurt mutlaka her gün tüketilmesi gereken yiyecekelerin başında gelir. Bol miktarda kalsiyum içerir. Vitamin ve mineral bakımından zengindir. Aynı zamanda yoğurt bağışıklık sitemini güçlendirerek vücudun hastalıklara karşı daha güçlü olmasını sağlayan probiyotikleri içerir. Tüm bu faydalarının yanında yoğurdun düz bir karın için sağlıklı atıştırmalıklar listesine girmesini sağlayan özelliği vücuttan yağ atımını destekleyen bir yiyecek olmasıdır. Yoğurt zayıflamak isteyenler ve göbek eritme amacı olanlar için harika bir besindir. Yoğurdun uzun süre tok tutucu özelliği sayesinde iştahınızı kontrol altına alabilir ve fazla yemek yiyerek gereksiz kalori almaktan kurtulabilirsiniz.

Patlamış mısır

Pek çok kişinin severek tükettiği patlamış mısır en az kalori içeren sağlıklı atıştırmalıklar arasında yer alır. Az kalori içermesinin yanı sıra patlamış mısırda bol miktarda antioksidan vardır. Antioksidanlar vücutta hastalık yapan ve vücudu yaşlandıran serbest radikalleri nötralize ederek zararsız hale getirir. Eğer seviyorsanız siz de düz bir karın için sağlıklı atıştırmalıklar listesindeki en düşük kalorili olan patlamış mısırı ara öğün olarak tercih edebilirsiniz. Yalnız sağlıklı özelliklerinden yararlanabilmek ve az kalori almak için patlamış mısırı yağ ve tuz kullanmadan hazırlamalısınız.

Havuç ve salatalık çubukları

Aç olmamanıza rağmen sürekli birşeyler atıştırma alışkanlığınızdan vazgeçemiyorsanız bu sağlıklı atıştırmalık alternatifi tam size göre. Havuç ve salatalık çubukları neredeyse hiç kalori almadan ağzınızın meşgul kalmasını sağlayacak ve atıştırma isteğinizi karşılayacak. İnce çubuklar şeklinde dilimlediğiniz havuç ve salatalıkları bir bardağın içine dikey olarak yerleştirin. Üzerlerine limon sıkarak ara öğün olarak tüketin. Havuç ve salatalık çubuklarının yanına dilerseniz çekirdeklerini çıkardığınız tatlı yeşil biberleri uzunlamasına dilimleyerek ekleyebilirsiniz.

Baharatlı nohut

Eğer kendi atıştırmalığınızı kendiniz hazırlamayı seviyorsanız bu tarfi tam size göre. İstediğiniz kadar haşlanmış nohutu fırın tepsisine alın. Üzerine çok az zeytinyağı gezdirin. Kimyon, toz kırmızı biber ya da sevdiğiniz baharat karışımından ekleyerek nohutları karıştırın. 180 derecede birkaç kez çıkarıp karıştırmak şartıyla 50 dakika kadar pişirin. Tadına inanamayacaksınız. Düz bir karın için sağlıklı atıştırmalıklar arasında belki de en çok sevdiğiniz ve yemekten vazgeçemediğiniz atıştırmalık baharatlı nohut olacak.

Üzüm ve leblebi

Akşamları çayın yanında bisküvi yemeyi alışkanlık haline getirmiş olabilirsiniz. Ancak giderek sarkan göbeğinizin farkına vardıysanız, bisküviye veda etme zamanı geldiğini de anlamışsınızdır. Kraker ya da cips gibi hiçbir besleyici değeri olmayan atıştırmalıklar yerine sağlık için faydalı ve besin değeri yüksek kuru yemişleri tercih etmelisiniz. Bu sayede daha az kalori alarak zaman içinde bel ve karın bölgesindeki fazlalıklarınıza kolayca veda edebilirsiniz. Leblebi A, C, E vitaminleri ile kalsiyum, potasyum ve demir mineralleri bakımından zengindir. Lif kaynağı olan leblebinin sağlığa faydaları oldukça fazladır. Eğer tatlı da seviyorsanız düz bir karın için sağlıklı atıştırmalıklar listenize leblebiyle birlikte az miktarda kuru üzüm de ekleyebilirsiniz. Kuru meyvelerin şeker oranının yüksek olduğunun farkında olarak, üzüm tüketimine dikkat etmenizde fayda var.

Facebook Comments
Lütfen sevdiklerinizle paylaşın...
20

İlginizi çekebilir:

Leave a Reply