En Çok Kalori Yaktıran Spor ve Hareketler

Formda Kalma, Zayıflama

Günlük rutininiz boyunca kaç kalori yaktığınızı hiç merak ettiniz mi? Ev, iş ya da okul arasında koştururken en çok kalori yaktıran hareketler hangileridir bu yazımızda sizlerle paylaşıyoruz.

Her sabah dişlerinizi fırçalamaktan tutun da akşam üzeri yaptığınız yürüyüşlere kadar gerçekleştirdiğiniz her bir aktiviteyi yapmak için enerjiye ihtiyaç duyarsınız. Vücut ihtiyacı olan enerjiyi yenilen yiyeceklerden ve içeceklerden sağlar. Yapılacak olan aktivitenin gerçekleştirilmesini sağlayacak kadar kalori yakar. Eğer günlük aldığınız kaloriden daha fazlasını hareket ederek yakarsanız bir süre sonra vücut depo ettiği yağları enerji elde etmek için yakar. Böylece kısa bir süre sonra kilo vermeye başlarsınız. Tam tersi durumda ise yani hareket etmek için ihtiyacınız olan kaloriden çok daha fazlasını vücudunuza alırsanız kalori fazlası vücudunuzda yağ olarak depo edilir. Bu da malesef kilo almayla sonuçlanır.

Zayıflamak için günlük kalori ihtiyacı ne olmalı?

Eğer en çok kalori yaktıran spor ve hareketleri bilirseniz daha bilinçli davranarak günlük yaktığınız kalori miktarını artırabilir ve formunuzu koruyabilirsiniz.

Daha fazla kalori yakmak için:

Hareketsiz bir yaşam stiliniz varsa, genellikle günün büyük bir kısmını masa başında oturarak geçiriyorsanız, yürüme mesafesinde bile olsa her yere arabayla gidiyorsanız ve akşamları televizyonun karşısında uyuklayarak geçiriyorsanız malesef günlük yaktığınız kalori miktarı çok az olacaktır. Dahası yavaş bir metabolizmaya, kas kütlesi düşük fakat yağlı ve günden güne sarkmaya başlayan bir vücuda sahip olacaksınız. Tüm bunlara engel olmak sizin elinizde. Aktif bir yaşam sürerek her daim fit, sıkı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Tabi ki bu hastalıklardan uzak, sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmeyi de beraberinde getirir.

en-cok-kalori-yaktiran-spor-hareket

Günlük yaşamda işiniz ya da sorumluluklarınız hareket imkanınızı kısıtlayabilir. İşlerinizi yetiştirmeye çalışırken düzenli egzersizlerle en çok kalori yaktıran sporları yapacak zamanınız olmayabilir. Ancak yaşantınızda yapacağınız ufak değişikliklerle kendinize hareket etmek ve daha fazla kalori yakmak için fırsat yaratabilirsiniz:

  • İşe, okula ya da herhangi bir yere otobüsle gidiyorsanız her zaman birkaç durak önce inin ve hedefinize yürüyerek ulaşın.
  • Evde oturarak yapabileceğiniz işlerinizi ayakta yapmayı deneyin.
  • Yürüyen merdiven ve asansör kullanmaktan vazgeçin. İlk zamanlarda merdiven çıkmak zor gelse bile bir zaman sonra bu hareketliliğe vücudunuz alışacak ve zorlanmayacaksınız.
  • Ne yapıyor olursanız olun bir saatten fazla oturur pozisyonda kalmayın, mutlaka 10 dakika bile olsa ayağa kalkın ve yürüyün. Hareketsizlik obeziteden daha tehlikelidir.
  • Eğer gideceğiniz yer yürüme mesafesinde ise araç kullanmayın. Mümkün olan her yere yürüyerek gitmeyi deneyin.
  • Ofis içerisindeki çalışma arkadaşlarınıza söyleyeceğinizi telefonla ya da ofis içi mesajlaşma uygulamalarıyla iletmek yerine oturduğunuz yerden kalkıp yanına giderek söyleyin. Ayağa kalkıp adım atmak için hiç bir fırsatı kaçırmayın.
  • Eğer hobileriniz için az da olsa her hafta belirli bir zaman dilimini ayırabiliyorsanız bu hakkınızı spordan yana kullanın. En çok kalori yaktıran sporlardan birini yapmasanız bile açık havada tempolu bir yürüyüş, arkadaşlarınızla bisiklete binmek ya da yüzmek size iyi gelecek.

En çok kalori yaktıran hareketler

Gerçekleştirilen egzersiz ya da günlük aktiviteler sonucu her insanın vücudunda aynı miktarda kalori yakılmaz. Yapılan hareketler bire bir aynı olsa bile sonunda yakılan kalori kişinin yaşına, cinsiyetine ve vücut ağırlığına göre değişir. Yani 20 dakikalık bir yürüyüş sonucu 60 kilo olan bir erkek ve yine 60 kilo olan bir kadının yaktığı kalori miktarı eşit değildir. Aynı şekilde yarım saatlik bir yüzme aktivitesi sonucu da 30 yaşındaki bir kadın ile 40 yaşındaki bir kadının yaktığı kalori miktarı farklıdır.

Aşağıdaki kalori harcama cetveli kiloya göre yaklaşık ortalama miktarlar alınarak hazırlanmıştır. Burada gösterilen değerlere baktığınızda kitap okurken, televizyon izlerken, çocuklarınızla oyun oynarken ve hatta uyurken bile kalori yaktığınızı göreceksiniz. Önemli olan devamlı aktif ve hareketli olmaktır. En çok kalori yaktıran spor ve hareketleri düzenli olarak yaptığınızda daha hızlı zayıflayacak ve fit bir vücuda kavuşacaksınız.

30 dakikalık aktivite sonucu yakılan kalori miktarı
Spor salonu aktivitesi 57 kilo olan kişi 70 kilo olan kişi 83 kilo olan kişi
Ağırlık kaldırma: genel 90 112 133
Suda aerobik 120 149 178
Esneme, Hatha Yoga 120 149 178
Aerobik: düşük tempo 165 205 244
Ağırlık kaldırma: kuvvetli 180 223 266
Aerobik, step: düşük tempo 210 260 311
Aerobik: yüksek tempo 210 260 311
Pedal çevirme: orta 210 260 311
Kürek çekme: orta 210 260 311
Kürek çekme: kuvvetli 255 316 377
Aerobik, Step: yüksek tempo 300 372 444
Pedal çevirme: kuvvetli 315 391 466
Çeşitli sporlar
Bilardo 75 93 111
Bovling 90 112 133
Dans: düşük tempo 90 112 133
Frizbi 90 112 133
Voleybol: normal tempo 90 112 133
Su voleybolu 90 112 133
Okçuluk 105 130 155
Körling 120 149 178
At binme: normal tempoda 120 149 178
Tai Chi 120 149 178
Voleybol: yüksek tempo 120 149 178
Yürüyüş: düşük tempo 120 149 178
Badminton: normal tempo 135 167 200
Yürüyüş: orta tempo 135 167 200
Kaykay yapmak 150 186 222
Şnorkel 150 186 222
Yürüyüş: yüksek tempo 150 186 222
Dans: yüksek tempo 165 205 244
Eskrim 180 223 266
Yüzme: orta tempo 180 223 266
Çok hızlı yürüme/koşma 180 223 266
Güreş 180 223 266
Buz pateni: normal tempo 210 260 311
Futbol: orta tempo 210 260 311
Tenis: orta tempo 210 260 311
Basketbol: yüksek tempo 240 298 355
Plaj voleybolu 240 298 355
Futbol: yüksek tempo 270 335 400
Orienteering 270 335 400
Koşu: orta tempo 270 335 400
Judo, karate, kickboks 300 372 444
Günlük aktiviteler, ev işleri vb.
Uyumak 19 23 28
Televizyon izlemek 23 28 33
Okumak: oturur vaziyette 34 42 50
Kuyrukta sıra beklemek 38 47 56
Yemek pişirmek 75 93 111
Çocuk bakmak: banyo yaptırmak, beslemek vb. 105 130 155
Alışveriş: market arabası kullanarak 105 130 155
Çocuklarla oyun oynama: orta tempoda 120 149 178
Temizlik: araba yıkamak, cam silmek gibi 135 167 200
Çocuklarla oyun oynama: yüksek tempoda 150 186 222
Taşınma: kutu taşıma 210 260 311
Facebook Comments
Lütfen sevdiklerinizle paylaşın...
20

İlginizi çekebilir:

Leave a Reply