En Çok Kalori Yaktıran Spor ve Hareketler

By | 21/11/2016

Günlük rutininiz boyunca kaç kalori yaktığınızı hiç merak ettiniz mi? Ev, iş ya da okul arasında koştururken en çok kalori yaktıran hareketler hangileridir bu yazımızda sizlerle paylaşıyoruz.

Her sabah dişlerinizi fırçalamaktan tutun da akşam üzeri yaptığınız yürüyüşlere kadar gerçekleştirdiğiniz her bir aktiviteyi yapmak için enerjiye ihtiyaç duyarsınız. Vücut ihtiyacı olan enerjiyi yenilen yiyeceklerden ve içeceklerden sağlar. Yapılacak olan aktivitenin gerçekleştirilmesini sağlayacak kadar kalori yakar.

Eğer günlük aldığınız kaloriden daha fazlasını hareket ederek yakarsanız bir süre sonra vücut depo ettiği yağları enerji elde etmek için yakar. Böylece kısa bir süre sonra kilo vermeye başlarsınız. Tam tersi durumda ise yani hareket etmek için ihtiyacınız olan kaloriden çok daha fazlasını vücudunuza alırsanız kalori fazlası vücudunuzda yağ olarak depo edilir. Bu da malesef kilo almayla sonuçlanır.

Zayıflamak için günlük kalori ihtiyacı ne olmalı?

Eğer en çok kalori yaktıran spor ve hareketleri bilirseniz daha bilinçli davranarak günlük yaktığınız kalori miktarını artırabilir ve formunuzu koruyabilirsiniz.

Daha fazla kalori yakmak için:

Hareketsiz bir yaşam stiliniz varsa, genellikle günün büyük bir kısmını masa başında oturarak geçiriyorsanız, yürüme mesafesinde bile olsa her yere arabayla gidiyorsanız ve akşamları televizyonun karşısında uyuklayarak geçiriyorsanız malesef günlük yaktığınız kalori miktarı çok az olacaktır. Dahası yavaş bir metabolizmaya, kas kütlesi düşük fakat yağlı ve günden güne sarkmaya başlayan bir vücuda sahip olacaksınız. Tüm bunlara engel olmak sizin elinizde. Aktif bir yaşam sürerek her daim fit, sıkı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Tabi ki bu hastalıklardan uzak, sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmeyi de beraberinde getirir.

En çok kalori yaktıran spor ve hareketler

En çok kalori yaktıran spor ve hareketler

Günlük yaşamda işiniz ya da sorumluluklarınız hareket imkanınızı kısıtlayabilir. İşlerinizi yetiştirmeye çalışırken düzenli egzersizlerle en çok kalori yaktıran sporları yapacak zamanınız olmayabilir. Ancak yaşantınızda yapacağınız ufak değişikliklerle kendinize hareket etmek ve daha fazla kalori yakmak için fırsat yaratabilirsiniz:

  • İşe, okula ya da herhangi bir yere otobüsle gidiyorsanız her zaman birkaç durak önce inin ve hedefinize yürüyerek ulaşın.
  • Evde oturarak yapabileceğiniz işlerinizi ayakta yapmayı deneyin.
  • Yürüyen merdiven ve asansör kullanmaktan vazgeçin. İlk zamanlarda merdiven çıkmak zor gelse bile bir zaman sonra bu hareketliliğe vücudunuz alışacak ve zorlanmayacaksınız.
  • Ne yapıyor olursanız olun bir saatten fazla oturur pozisyonda kalmayın, mutlaka 10 dakika bile olsa ayağa kalkın ve yürüyün. Hareketsizlik obeziteden daha tehlikelidir.
  • Eğer gideceğiniz yer yürüme mesafesinde ise araç kullanmayın. Mümkün olan her yere yürüyerek gitmeyi deneyin.
  • Ofis içerisindeki çalışma arkadaşlarınıza söyleyeceğinizi telefonla ya da ofis içi mesajlaşma uygulamalarıyla iletmek yerine oturduğunuz yerden kalkıp yanına giderek söyleyin. Ayağa kalkıp adım atmak için hiç bir fırsatı kaçırmayın.
  • Eğer hobileriniz için az da olsa her hafta belirli bir zaman dilimini ayırabiliyorsanız bu hakkınızı spordan yana kullanın. En çok kalori yaktıran sporlardan birini yapmasanız bile açık havada tempolu bir yürüyüş, arkadaşlarınızla bisiklete binmek ya da yüzmek size iyi gelecek.

En çok kalori yaktıran hareketler

Gerçekleştirilen egzersiz ya da günlük aktiviteler sonucu her insanın vücudunda aynı miktarda kalori yakılmaz. Yapılan hareketler bire bir aynı olsa bile sonunda yakılan kalori kişinin yaşına, cinsiyetine ve vücut ağırlığına göre değişir. Yani 20 dakikalık bir yürüyüş sonucu 60 kilo olan bir erkek ve yine 60 kilo olan bir kadının yaktığı kalori miktarı eşit değildir. Aynı şekilde yarım saatlik bir yüzme aktivitesi sonucu da 30 yaşındaki bir kadın ile 40 yaşındaki bir kadının yaktığı kalori miktarı farklıdır.

Aşağıdaki kalori harcama cetveli kiloya göre yaklaşık ortalama miktarlar alınarak hazırlanmıştır. Burada gösterilen değerlere baktığınızda kitap okurken, televizyon izlerken, çocuklarınızla oyun oynarken ve hatta uyurken bile kalori yaktığınızı göreceksiniz. Önemli olan devamlı aktif ve hareketli olmaktır. En çok kalori yaktıran spor ve hareketleri düzenli olarak yaptığınızda daha hızlı zayıflayacak ve fit bir vücuda kavuşacaksınız.

30 dakikalık aktivite sonucu yakılan kalori miktarı
Spor salonu aktivitesi57 kilo olan kişi70 kilo olan kişi83 kilo olan kişi
Ağırlık kaldırma: genel90112133
Suda aerobik120149178
Esneme, Hatha Yoga120149178
Aerobik: düşük tempo165205244
Ağırlık kaldırma: kuvvetli180223266
Aerobik, step: düşük tempo210260311
Aerobik: yüksek tempo210260311
Pedal çevirme: orta210260311
Kürek çekme: orta210260311
Kürek çekme: kuvvetli255316377
Aerobik, Step: yüksek tempo300372444
Pedal çevirme: kuvvetli315391466
Çeşitli sporlar
Bilardo7593111
Bovling90112133
Dans: düşük tempo90112133
Frizbi90112133
Voleybol: normal tempo90112133
Su voleybolu90112133
Okçuluk105130155
Körling120149178
At binme: normal tempoda120149178
Tai Chi120149178
Voleybol: yüksek tempo120149178
Yürüyüş: düşük tempo120149178
Badminton: normal tempo135167200
Yürüyüş: orta tempo135167200
Kaykay yapmak150186222
Şnorkel150186222
Yürüyüş: yüksek tempo150186222
Dans: yüksek tempo165205244
Eskrim180223266
Yüzme: orta tempo180223266
Çok hızlı yürüme/koşma180223266
Güreş180223266
Buz pateni: normal tempo210260311
Futbol: orta tempo210260311
Tenis: orta tempo210260311
Basketbol: yüksek tempo240298355
Plaj voleybolu240298355
Futbol: yüksek tempo270335400
Orienteering270335400
Koşu: orta tempo270335400
Judo, karate, kickboks300372444
Günlük aktiviteler, ev işleri vb.
Uyumak192328
Televizyon izlemek232833
Okumak: oturur vaziyette344250
Kuyrukta sıra beklemek384756
Yemek pişirmek7593111
Çocuk bakmak: banyo yaptırmak, beslemek vb.105130155
Alışveriş: market arabası kullanarak105130155
Çocuklarla oyun oynama: orta tempoda120149178
Temizlik: araba yıkamak, cam silmek gibi135167200
Çocuklarla oyun oynama: yüksek tempoda150186222
Taşınma: kutu taşıma210260311
Lütfen sevdiklerinizle paylaşın...

İlginizi çekebilir:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *