Yağ Yakıcı Diyet Listesi

By | 08/03/2016

Yağ yakarak fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsunuz. Formda ve sağlıklı bir vücuda kavuşmak için doğru diyeti uygulamazsanız, birkaç kilo vermiş olasanız bile vücudunuzda biriken yağ kütlesinde azalma olmaz.

Yanlış besinler tüketerek yapılan bir diyetle vücutta ancak su kaybı olur. Bu diyet uygulanmaya devam edildiğinde malesef yağ yerine kas kütlesinde azalma görülür. Sonuç olarak kilo vereyim derken sağlık problemleri ortaya çıkar. Sağlıklı bir şekilde zayıflamak ancak doğru yöntemler uygulanarak gerçekleştirilebilr. İdeal kiloya ulaşıldığında formu korumak, tekrar kilo almanın önüne geçmek için de yaşam boyu doğru alışkanlıklar edinmek gerekir.

Yağ yakıcı diyet listesi

Yağ yakıcı diyet listesi

Kilo vermeye çalışırken vücuttan su ve kas kaybı olmaması için yağ yakıcı diyet uygulanmalıdır.

Yağ Yakıcı Diyet Önerileri

  • Zayıflama sürecinin en önemli parçası şüphesiz doğru besinleri tüketmek ve fazla kalori almamak için sağlıksız gıdalardan olabildiğince uzak durmak. Fakat sadece yediğine içtiğine dikkat etmek yağ yakarak kilo vermek için yeterli değildir. Yağ yakıcı diyet uygulamanın yanısıra birtakım önerileri de dikkate almak gerekir:
  • Yağ yakıcı diyet uygularken metabolizma hızının düşmemesine özen göstermeniz gerekir. Bunun için öğünler arasında çok uzun süre aç kalmamaya çalışın. Ana öğün aralarında fazla şekerli ya da yağlı olmayan sağlıklı ara öğünler tüketmeyi unutmayın.
  • Kahvaltıyı kesinlikle atlamayın. Ne kadar erken kalkarsanız kalkın mutlaka doğal ve sağlıklı gıdalarla hazırlanmış bir kahvaltı yapın.
  • Asla öğün atlamayın. Ne kadar yoğun olursanız olun, yemek yemeyi geciktirmeyin.
  • Vücudun yaşamsal fonksiyonlarını düzgün bir biçimde gerçekleştirmesi için en önemli gereksinim sudur. Yağ yakıcı diyetin işe yaraması için günde en az 2 litre su içmek önemlidir. Yeterli su içmenin metabolizmanızın hızlanmasında ve iç organlarınızın sorunsuz çalışmasında rolü büyüktür.
  • Düzenli bir hayat sürmek kilo vermek ve sağlığı korumak için önemlidir. Bunun için her gece en az 7 saat kaliteli uyku uyunmalıdır. Uykusuzluk durumunda yağ yakıcı diyet işe yaramaz. Kaybedilen kilolar tekrar geri alınmaya başlar.
  • Yağ yakıcı diyet mutlaka egzersizle desteklenmelidir. Egzersiz yapmanın en etkili ve güzel yolu yürüyüştür. Her gün açık havada 30 dakika tempolu yürüyün. Böylece bol temiz hava alırsınız, kan dolaşımınız artar ve kalori yakarsınız. Açık havada hergün yapılan düzenli yürüyüş rahat ve deliksiz bir gece uykusu uyumanızı da sağlar.
  • Her sabah kalktığınızda iç organlarınızın da sizin gibi uyanması için büyükçe bir bardak ılık limonlu su için. Suyunuza marketlerde satılan hazır limon sularını değil gerçek limonun suyunu ekleyin.
  • Öğünlerinizde sıkça taze sebzelerle hazırlanmış yeşil salata tüketin. Salatanıza sos olarak yağ yerine taze limon suyu ya da nar ekşisi kullanın. Asla salatanızda mayonez kullanmayın.
  • Kalsiyum içeren gıdaların vücuttan yağ atıcı özelliği vardır. Bu yüzden her gün mutlaka yarım yağlı süt, peynir ve yoğurt tüketin.
  • Yemeklerinizde çok çeşitli faydaları bulunan ve yağ yakıcı özelliği bulunan acı pul biber, kimyon, zerdeçal, zencefil gibi baharatlar kullanın.
  • Yağ yakıcı diyet uygularken sıcak sütünüze ya da çayınıza tarçın ekleyin.
  • Yağ yakıcı diyet uygularken gün içinde kahve ya da kutu içecekler yerine bol bol limonlu yeşil çay için.  Yeşil çay haricinde, metabolizmayı hızlandırıcı ve yağ yakıcı özelliği bulunan doğal bitki çayları da hızlı yağ yakmanızı sağlar:

En etkili 5 Zayıflama Çayı

Yağ yakıcı diyette uzak durulması gereken yiyecekler

  • Süt kreması, tam yağlı süt ve aşırı yağlı peynirler.
  • Mayonez ve aşırı yağlı soslar
  • Her türlü kızartılmış yiyecek
  • Sucuk, salam ve sosis gibi şarküteri ürünleri
  • Kızartılmış ya da fırınlanmış farketmez her türlü şerbetli, hamurlu tatlılar
  • Aşırı şekerli meyveler
  • Alkol
  • Şeker oranı yüksek her türlü meyve suyu ya da gazlı içecek yerine su ya da maden suyu içilmesi gerekir.
  • Şekerlemeler, kraker, cips gibi abur cuburlar.

Ara öğün önerileri

Zayıflamak ve kilonuzu kontrol altına almak için düzenli ve doğru yemek yeme alışkanlıkları edinmelisiniz. Yemek yemeden saatler boyu aç durursanız kan şekeriniz aşırı düşer. Bu şekilde yemeğe oturduğunuzda ise çok acıkmış olduğunuz için birden fazla yemek yiyerek kan şekerinizin aniden yükselmesine ve midenizin genişlemesine sebep olursunuz. Kan şekerindeki ani yükselme tekrar ani düşmeyle sonuçlanır ve yeme isteği ortaya çıkar. İştahınızı kontrol etmekte zorlanabilirsiniz. Mideniz genişlediği için de doymak için hep daha fazla yemek yemeye ihtiyaç duyarsınız.

Bu problemlerle karşılaşmamak için günlük üç ana öğün ve ana öğünlerin aralarında iki ara öğün tüketmeye özen gösterin. Böylece hiç bir zaman sofraya aşırı acıkmış bir şekilde oturmazsınız. İştahınızı kolayca kontrol altına alabilir, yeteri kadar yiyerek midenizin genişlemesine engel olursunuz. Gün içerisinde de tükettiğiniz ara öğünler sayesinde kan şekeriniz dengede kalır.

Yağ yakıcı diyet uygularken tüketebileceğiniz sağlıklı ana öğünlerden bazıları şunlardır:

  • Bir bardak ayran ve bir avuç leblebi
  • Bir porsiyon az şekerli taze meyve eklenmiş bir kase yoğurt
  • Yulaf ve süt karışımı
  • Bir adet orta boy elma
  • Pul biber karıştırılarak hazırlanmış lor peyniri topları
  • Havuç, yeşil biber ya da salatalık dilimleri nane ya da kekik eklenerek çırpılmış yoğurda batırılarak tüketilebilir.

Yağ Yakıcı Besinler Yardımıyla Hızlı Kilo Verin

Lütfen sevdiklerinizle paylaşın...

İlginizi çekebilir:

One thought on “Yağ Yakıcı Diyet Listesi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *